冬至·养生｜老年东说念主外出戴好护膝，冬令进补要温补，穴位保健保举“阳气之根”

今天迎来冬季的第四个骨气“冬至”。中医大家先容，这一时节阴寒加剧，阴冷之气最盛，但阳气初始萌动，因而冬至亦然崇敬身心、蓄养浩气的紧迫机会，养生防病重在“护阳、防寒”。

新华社图表， 12月21日迎来冬至骨气。冬至是二十四骨气中的第二十二个骨气，亦然冬季的第四个骨气。 新华社发 曹一 作

上海中医药大学附庸岳阳中西医洽商病院肾病内科顾向晨副主任医生暗示，在一稔方面，冬至时节最紧迫的是护好背部和双脚。外出时，不仅要举座御寒，更要给腰背“加一层保护”，比如在外衣上多披一条领巾或披肩，或在腰背部贴上御寒贴，幸免凉风直袭。冬天尽量幸免赤脚踩地，经受御寒性较好的棉袜和合脚的鞋子。老年东说念主和膝要道不好的一又友，可恰当加护膝，减少阴寒、湿气对要道的刺激。有心血管病史的东说念主，冬季黎明温度最低、血管收缩最昭彰，最佳不要太早外出教育，可改在阳光较好、气温稍高的上昼10时以后，以松清翠脑血管职责。

冬至前后如实恰当进补，但更肃肃“温补”“缓补”和“扶正养藏”，而不是浓重适口、大鱼大肉。可适量经受羊肉、牛肉、鸡肉、核桃等温补食材以补益气血、温养脾肾；尽量幸免食用生冷寒凉、过度浓重的食品，阻拦毁伤脾胃运化功能。洽商临床试验，顾向晨向市民保举一款恰当冬令进补的“板栗山药乌鸡汤”：这说念汤以乌鸡为主，配山药、板栗和少许枸杞，兼顾补气养血、健脾补肾。

顾向晨暗示，此时节要营造“暖而不燥、藏而不闷”的居家环境。冬至后取暖缔造使用增多，若是温度调得过高，或暖风、空调长期直吹头面和要道，很容易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、鼻咽干痛等问题，提出室温逼迫在20至22摄氏度，既关爱欢然，又不至于室表里温差过大，引起反复伤风和心血管波动。同期可用加湿器或在暖气隔邻放一盆净水，保合手相对湿度在40%—60%，松开呼吸说念黏膜干燥。这一期间宜恰当“早卧晚起”，保证弥漫就寝，以利阳气遁入。睡前用40至42摄氏度的温水泡脚十五至二异常钟，水位没过踝要道，既能促进末梢血液轮回，又有益于改善就寝质料。

新华社图表， 12月21日迎来冬季的第四个骨气“冬至”。 新华社发 朱慧卿 作

冬至之后，户外气温较低，通顺情势宜温存迟缓，不追求大汗淋漓。中低等强度的散播、太极拳、八段锦、舒徐体操和适度拉伸，齐相比恰当冬季。外出通顺时提防戴好帽子和领巾，保护腰部和膝要道，阻拦要道受寒。有冠心病、高血压或脑血管病史者，不宜在寒风中永劫间快走或爬坡、冲刺；儿童可恰当增多户外四肢、增强体质，但要幸免出汗后衣服湿透、永劫间在风口玩耍，以免汗出当风而伤风。

在普通的衣、食、住、行转念除外，恰当调解穴位保健，可在冬至时节进一步融会阳气、进步抵牾力。顾向晨保举位于腰部的命门穴。命门在第二腰椎棘突下的凹下处，约莫与肚脐并吞水平线的后目的置，是督脉紧迫要穴，被称为“阳气之根”。命门与肾阳密切关系，此处受寒或功能不实时，容易出现腰膝酸软、畏寒肢冷、精神悔过等证实。普通不错通过热敷或艾灸命门来温补肾阳：在不烫伤皮肤的前提下，将暖贴或滚水袋垫一层毛巾后置于命门区域，每次十至十五分钟，嗅觉腰背温热、欢然即可。市民也可在专科医生团结下行艾灸，每周二至三次，长期坚合手对畏寒怕冷、腰部怕风的东说念主尤有匡助。但妊妇以及发烧期患者不宜自行在命门艾灸。